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健身文化

发布时间：2007-10-24 13:53:00　浏览次数: 1150

健身文化

运动中要小口补水
        运动中消耗大量水分，需及时补充，但喝水时要小口喝，采用少量多次的饮水方法。因为运动时，机体大部分血液在体表及肌肉组织，消化系统处于“缺血”状态，水分不易吸收，大量饮水会使胃部膨胀，导致四肢无力，从而妨碍运动。

运动后放松会减轻疲劳感
        运动过后，需要做拉伸放松，运动中肌肉收缩，产生大量乳酸，堆积在肌肉里，如果不进行拉伸训练，第二天会感觉特别酸痛。通过拉伸放松，能加快血液流速，使乳酸扩散开来，能减轻疲劳感，使身体更觉舒适。拉伸放松后，可以洗个热水澡，让汗毛扩张，体内的油脂排出，感觉全身畅快、清爽。

运动前切忌空腹
        有些朋友来健身时不吃东西，觉得摄入少、消耗大，更有利于减脂。其实这很不科学。人体需要基础代谢，不吃东西，容易导致代谢紊乱，运动中，可能出现晕倒的情况。因此，运动前切忌空腹，健身前半小时，可摄入一些碳水化合物。

1.冬瓜
冬瓜不含脂肪，含钠盐低，具有利尿去水的功效。民间经验常用冬瓜适量烧汤饮服，能排出体内过多的水分，减肥疗效明显。

2.黄瓜
黄瓜中含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸物质，肥胖的人常食黄瓜有减肥之效。黄瓜还含有细纤维素，对促进肠道的排泄和降低胆固醇也有一定的作用。

3.番木瓜
番木瓜的乳汁中含有两种生物酶。一种是木瓜蛋白酶，可分解蛋白质为氨基酸；另一种脂肪酶，对脂肪有很强的分解能力，因此，经常食用对肥胖者减肥有一定疗效。

4.梅子
一种含丰富有机酸和无机酸的碱性食物，尤其含有多量柠檬酸，对热能的代谢有十分良好的作用。

5.魔芋
魔芋中除含多种营养物质外，还含有一种其他植物中少有的特殊成分甘露聚糖，它具有高膨胀、高弹性、高粘度的特性。

6.荷叶
荷叶中含有莲碱、荷叶碱、原荷叶碱、桷皮素、荷叶黄酮甙，临床应用证明，肥胖者经常用洗净的鲜荷叶煮粥食用，减肥疗效显著。

7.茶叶
茶叶既可解油腻，又能减肥，尤其是饮较浓的茶叶效果更显著。我国云南出产的“普洱茶”被法国女郎称为“刮油茶”。

8.食醋
食醋中富含多种氨基酸，不仅可以消除体内的脂肪，还可以促使糖和蛋白质等新陈代谢顺利进行的作用。
9.玉米须
它具有利尿、利胆、降压等功效，用晒干的玉米须加开水冲泡代茶饮用，有利尿和减少体内胆固醇的存积作用,有减肥之效。


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