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职业女性的超强哑铃操
发布时间：2008-1-24 15:35:00 浏览次数: 942
女性往往具有同时处理多件事的天赋，在这套健身动作中，你有机会发挥这一天赋了。因为每个动作中都包含了两个动作的组合，同时锻炼多个部位，节省你的时间，还训练你的身体协调能力。 你可以在一周挑不连续的3天，每天做2组，每组重复10到12次动作。
1、侧步平举
锻炼四肢、脚窝、臀部、大腿、肩部
恢复到A的动作，然后重复一次。
完成10到12个后，换右脚为重心腿。
2、弓步上举
锻炼四肢、臀部、二头肌、肩部和三头肌
把哑铃放下到肩部的高度时向后迈右脚。掌心向内，恢复A的姿势，然后重复。
完成10到12个后，换腿重复。
3、仰卧上举
锻炼三头肌，背部，臀部，腿部
B、收缩背部、臀部、腿部，抬起臀部使其离地，上举哑铃。注意从膝盖到肩部应当保持在一条直线。稍作静止，然后放下臀部和哑铃，恢复到准备动作，重复。整个过程中上手臂是保持不动的。
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