考生要“三心二意" 高考最后几日心理调节法

最后这几天考生应该做些什么呢？

肖峰：高考这是决定命运的一个大的搏击，人在命运的分道口上有些紧张、焦虑是在所难免的。在高考前可以抓住这几个方面，我概括为三心二意，要信心、静心和宽心。现在快考试了，很多同学觉得自己还没有复习，或者是在模拟考中考的不理想，信心就下降了，首先这时要有很强的信心。因为人做一个事成功与否和他本人的信心关联很大，在心理学来说是叫自我成功的预言，我对未来有什么样的预言就和结果相符，结果往往就把预言给实现了。古代有一个考生进京赶考，住在一个客栈里梦见了一个什么东西落下来了，他就心情特别不好，觉得是不是要代表落地了，所以没有心情，都不想考了。老板看到之后问怎么回事，他就把这个梦讲了，这个老板说没关系，这正好代表这次状元落入你囊中了，他心情豁然开朗，结果成绩考的很不做。所以现在考生要多想想现有的优势、你的有利条件、你以往一些好的成绩，给自己激励激励。

另外考生要提高自己的信心还要把动机调整到一个适当的水平。因为有的同学为什么到考前没有信心呢？他对考试的期待是不合理的，比如有的考生水平很好，老担心会考糟，这就是没有必要的。你有什么实力发挥出来就行了。还有的考生差一些，希望考试能够有特别超常发挥，这样也不合理，有点儿信心不足。考试有点儿像照相，你本人是什么样，考试就把本来面目照出来就行了，所以考试不是什么很难的事情，所以动机要调整到合理水平，既不要太高，也不要人为地降到很低。

第二要精心，一到考前大家觉得高考本身压力大，另外内容又多、又乱，看看这个，又想看看那个，恨不得把所有的东西都掌握，这时需要心态静下来，而且现在天气也很热，心境自然凉。

第三要宽心，刚才讲了高考是决定人生成败的关键性考试，这时人的思想负担容易比较重，想的比较多。考砸了以后怎么办？家人的冷脸、同学面前抬不起头来，前途无望，这时要给自己宽心，多做一些工作，不要过多担心失败。给自己多做思想工作，万一失败了要怎么样怎么样。

所谓二意有两个意，一个是意气，所谓意气就是一种激情、拼搏的勇气。因为考生经过这么多年的学习，时间很漫长，到最关键的时候往往容易懈怠了。就跟跑马拉松一样，快到最后时力气都快没了，这时特别需要再努一下力。所以要用竞争的心态、搏击的心态在最后这个关头给自己加点儿油，不要松懈。跑了这么长时间，在这个时候突然懈怠了，这不行。所以是意气风发的意气。

第二是意思，有意思。同学们觉得天天看书很单调、很烦，没意思。要想办法让自己的生活在紧张、枯燥单调的生活压力下把自己的生活调的有意思一些。不要一天到晚光看书，适当安排一些有意思的事情，比如看看漫画书、听听音乐、出去玩一会儿，这些都是丰富你政府的有效方式。另外想办法把复习趣味化、多样化一些。复习时自己跟自己辩论一下，变成小演讲或者是编成歌词唱一张，都是为了让生活有意思一些。所以考生要三心二意。

主持人：刚才肖老师讲了状元赶考的小故事，心理暗示是非常重要的，就像半杯水，有的人觉得还有半杯，有的人觉得还有半杯就没有了。

考生怎样给自己心理暗示呢？

肖峰：首先从大的方面来讲，所谓心理暗示就是积极的思维联想自己。什么事都要往积极的方面想。考生在考场中就容易碰到一些事情，消极的人会产生消极联想。比如说我进了考城这个人看着不顺眼，那个人出动静，这时就会消极暗示，这样就会影响自己的心情。积极的暗示是要求什么事情都往积极联想，比如有什么事情不是太顺了，老师经常看一看我的答案或者是看看我答的怎么样也好，老师帮我审视是不是可以不犯错误。比如在考前有一次考试考的不理想，我也可以积极暗示，可能是怕我在考场中犯这个大错误，模拟考试让我犯了，等于是上天也好，或者是什么也好，在提醒我，要警惕、要谨慎。这就是积极暗示。

另外积极暗示通过一些形式化的东西，比如每天找一小段时间念一些积极的、鼓舞人的文章也好或者是鼓励的话也高。比如说这次考试我肯定会发挥不错，我会越发挥越好。人一往积极方面想，消极方面自己就弱下去了，所以积极暗示是非常重要的。

主持人：积极和消极还是此消彼长的过程。

网友：您是心理专家，所以您不会有这方面的问题。

主持人：刚才肖老师也说了他也曾经焦虑过，关键是找到合适的渠道和方法来调试。
网友：我以前成绩非常好，但是在最后一次模拟考试中成绩不是很理想，这时压力突然就来了，应该怎么办呢？

肖峰：这个同学以前成绩不错，这次失败只是偶然的失败，也可能紧张了，也可能粗心了，也许这次题有些偏颇。在这个情况下首先要正确地归因，不要因为这次考试失利就归结为自己不行了，要把原因找出来，想办法克服就行了。因为既然有这么过成功经验，说明实力是可以的，既然这样就不要担心某一次失利。因为从概率来讲什么事情都不可能是百分之百的，比如身体很健康的人偶尔也会有生病的时候，你不能说这个人以后老担心生病，所以这种担心是没有必要的。还是那句话找出原因，给自己一个积极的暗示、积极的鼓励。

网友：为什么越到考试时我的复习效率就越差？觉得没有什么好复习的？脑袋里空空的。

肖峰：这本身是一种恐惧，这和咱们平时说得恐惧还不太一样，是莫名其妙的恐惧，对未来结果把握不定。这时产生的恐惧是焦虑。假如说这事肯定是失败了，他也不会焦虑的。反正我努力也没用了，或者说这个事很成功，也不用我怎么突然就成功了，这时也不会焦虑的。就在那种可能成功也可能失败的心态下人容易产生焦虑。因为老去分析、担心，所以很多事情都花在对这个事情的操心上去了，因此就不可能静下心来专注学习任务本身。一旦专注不了学习任务本身就没有收获了，一没有收获就更不踏实了。所以这些同学一定要学习有序化。同学老觉得快考了，我还有那么多没有看呢。看数学时又想看物理，看物理又想看化学，这样每一门都没有静下心来学习。应该制定一个复习时间表，有一个合理分配，这样就可以踏踏实质进行下去了。

第二是学习一定要踏实化。很多同学看书时总是浮光掠影，草草迅速地看完，这样目的不明确。比如看语文，赶快把文章读一遍，这样目的不清楚，就没有收获。假如说刚开始看这篇文章就有目的，看开头怎么立意，词汇有哪些美丽的，都带着目的去看就会很有收获，心中慢慢就能够静下来、踏实起来。所以学习要有序化、要踏实化。

主持人：我想考生害怕的可能并不是考试本生，他会想到假如说考试过后，他的前途、家人或者是同学对他怎么看的问题。从现实来说高考的确对人生是非常关键的一次考研，考生有这样那样的心理问题也是很正常的。

现在对于高考，整个社会是否有一个对考生不利的导向呢？

肖峰：以前人家也问过我你怎么看待高考，我说高考是人生的一次重要机遇，应该把握住。但不是唯一的机遇。现在整个社会的氛围，包括学校、家庭都把高考炒的过大了，大的成了唯一决定命运的机遇。在这种情况下人就不能允许自己失败。但是很多事情就是这样的，你越不允许失败就越容易失败，因为压力太大了。我想对于那些压力很大的考生不妨把这次高考看成是人生的一次重大活动。面对这个重大活动我应该积极参与，积极迎接挑战，甚至是一种参加游戏的心态，想办法把这个游戏玩好。而不是把精力花在过程中，不是老盯着结果。在这种心态下人特别要注意体育比赛的两种精神，一种是不服输，另外一种是不怕输。参加体育比赛你怕输的话，没有常胜将军，你要怕输的话这个比赛就没法玩了。但是不怕输也不是说输赢无所谓，要不服输，要调动自己的积极性、努力向上的精神，迎接这个挑战。

现在舆论氛围压力很大，考生过于担心失败，我想要通过两方面来解决。一方面是不要无边放大。我记得美国有一个心理学博士给考生焦虑时做过一种训练，很多考生特别焦虑，也怕失败，就让你集中在一块儿，专门给你听考试失败之后受到家长、老师斥责的声音。当时听到这个声音时大家都非常紧张，一听考试完了有受这个训很紧张。但是听完之后大家心情全都放松了。就觉得原来考试失败也不过如此，挨顿骂，失败不会放大到无边了，他先体验了一下，这样心里就有底了。你想一想万一高考失利之后你最坏是什么结果？可能家长会说你一顿，同学可能会有议论，而我人生需要再多奋斗一年，不要把失败放大到没边了。不能说一次失败就是一生的失败，这是你人为的炒股，把这个炒大了。

第二要给自己的失败找到宽容的理由和进一步的机会。现在机会也是多元的，不能说这次失败给一个命运判决书就失败了，可以通过自学，或者是上民办大学，或者是再越一年，或者是先工作也好，所以要先想实了，不要安慰一句没关系，人生机会还有很多。如果仔细把人生机会想一想就好多了。

主持人：高考真的作用很大，但是如果说它决定一生的话确实是有些过。每个考生在今后的发展道路上还是有很大的能动性来改变一些东西，并不是说高考能够决定你的一生。

网友：因为长时间的学习，已经非常疲惫了，在剩下的这段时间中该怎样恢复一下？

肖峰：人的疲惫多半是心理疲劳，很多人觉得累，但是测一下生理指标并不是累的。说累的话是心累。你看小孩有时候玩的大汗淋漓、气喘吁吁的，但是他并不累。现在有些年轻人觉得下班之后回家很累，生理指标并没有变化，很多时候都是心累。作为考生来说经过这么漫长的学习，另外现在学习也是比较单调、机械、枯燥的，所以容易造成心理疲劳。就跟男同志和女同志逛商场不一样，女同志越逛越兴奋，男同志越逛越疲劳，恨不得坐在马路牙子上。这时是心累，第一要特别注意进行体育锻炼，这是非常好的振奋精神的办法，进行体育锻炼活力就充沛了。第二考生要变换复习的形式，因为单一的复习形式，老记、背，大脑接受单一的刺激就容易批发。所以要适当变化一下复习形式，有时同样是背书，可以在风景不错的小区里都一走就放松了一些，或者是让父母当考官，给你提问，你像外交部发言人一样回答记者提问，这时有会刺激自己的神经，使自己兴奋起来。另外现在考生觉得复习任务艰巨，就不断开夜车，这样也容易造成疲劳。所以适当地在两段复习之间听点儿东西、听听音乐，这也是控制疲劳很好的办法。
多沟通是不是也是适当减压的好方式？

肖峰：沟通是很好的方法，有什么心理压力借沟通就发泄出去了。第二跟人沟通的话，信息就会刺激人的大脑，所以找人聊天是非常好的办法。可能有些爱发牢骚的人你发发牢骚，对方如果是积极的人给你积极的安慰、鼓励也使你心情放松起来了。

主持人：我以前也有这样的经验，假设你很烦，碰到一个人比你还烦，聊起来就好了。

现在考生和家庭关系乐不乐观呢？

肖峰：我觉得不是很乐观。现在从考生也好、家长也好，在我来看心理素质都相对有点儿欠缺些，大家都过于紧张了，结果成为一种负性的互动。家长也紧张、考生也紧张，结果都紧张。情绪具有很强的传染性，负性情绪特别容易传染，据说在20分钟内你这种负性情绪就容易传染给对方。考生心理不成熟、比较年轻，没有经历什么大事情。而家长也是心理素质不好，特别容易盯着孩子，是不是体现在复习时间不够、你这次考的怎么不好啊，这样就把负面心理给考生了。考生一烦燥，给家里又不是很耐心地解答，造成家长更担心了。这样矛盾就容易激化了。

主持人：我记得我在上高中时往往把这个归结为一个原因，就是代沟。

代沟是造成矛盾的原因吗？

肖峰：其中有一方面是代沟，因为两代人思考问题的方式不一样，也许很多家长没有经历过家长，对高考是怎么回事经历不清楚，另外对青年人的心理也体会不到，所以他的一些指导、意见不会让人家听入耳。你的那个年代也许独立性很强，都是自己独立成长起来的，生活能力很强。可现在的学生包办的比较多，生活能力比较差，这时你说的话就进不多对方耳朵里去。

代沟是有一定的，但是也不完全一定是代沟，在于现在社会压力都在变化，包括就业形势很严峻，家长也体会到工作压力，觉得工作不好找，要把工作维系下去也是比较艰难的，等于造成他的心态也比较焦虑，这样就容易转化到孩子身上去了。

主持人：前段时间我在网上也看到很多这样的现象，家长不知道该怎样去做，有人说你要保持一个平常心，不要去管孩子，平时怎样过就要怎样过，可是家长现在一做什么都变成一种不正常的表现了。弄的家长也左右为难。

作为家长来说，现在应该用怎样的心态或者是什么行动来配合考生考试的？

肖峰：刚才我对考生讲的话对家长来说也一样适用。假如说孩子心理素质差的话，你又想把心理素质调整好，用你的榜样是一个示范，另外具体指导他。现在很多家长怕孩子紧张，也知道紧张不好，紧张发挥不出来，所以老跟孩子讲千万别紧张，但他说这个话时自己就紧张。其实语言传达一个意思只占20%，非语言行为占70%到80%，假如说你让人家沉着，你说话时是慌张的，也会传递过去慌张的意思。家长生活阅历比较广，应该发挥这方面的优势，对事物的认识更客观一些。比如作为家长，你人生中有很多挫折，不能因为那一次挫折就彻底完了。你应该讲那次挫折可能对人生是有利的，你怎么战胜他的。把这些传递给孩子。这次考试要好好面对，万一受挫了也没有关系，你看看爸爸、妈妈当年怎么样。如果你完全不关注孩子也不对，毕竟孩子现在还是比较不成熟的，另外现在生活中很多困难也需要解决，你要关注到点子上去，他信息不足时怎么给他鼓励，他疲劳时怎样让他振奋。学习上有哪些困难是不是给他找辅导老师或者是怎样做一下，当好参谋。有的家长这时说不关注不对，但是完全关注、不恰当关注也不合适。现在很多考生一回来家长就特别关注，这次考的怎么样、复杂怎么样？很唠叨，让孩子感觉压力过大。你看，我考不好我妈多伤心，他们对我寄予那么高的期望，让我给弄砸了。本身就背着一个包袱再增加一些包袱，这样就更不放松了。

主持人：今年也出现一个比较有意思的现象，高考保姆。我想也不是因为前几年终点高考包间、高考餐饮等等已经出现过了，而且高考保姆好像市场反映还很好.

如何看待高考保姆？

肖峰：昨天我看了一个题目，听说高考保姆挺不好当的，不知道高考保姆都要做什么，是不是既是生活保姆，也要学习上当保姆。假如有这些人能够把这些工作做好了，而且对某类考生可能是需要、适合的。可能这个考生现在综合素质方面还欠缺比较大，学习需要指导、心理需要激励，对于一些考生来说是合适的。但总体来讲，我对这事还是有些异议的。首先我觉得任何保姆都是外人，肯定不可能代替家长的沟通、指导的作用。其实最好的心理老师往往是家长，对外人来说，他对孩子可能不是很理解。首先高考保姆能不能做到你想起的作用，这是第一。

第二高考这件事情，把孩子放带了很无能、特别需要重视，这好像是在人格上弱化、软化他，实际上不利于他成长，也不利于他在这次考试中的正常发挥。因为你这样的假设，保姆是老弱病残需要保姆，就是对方很弱，需要保姆来保护他。但如果你这么对待他的话，实际上是在弱化他很多自己的功能，生活自理的功能、学习自我提高的功能，这个保姆能保他一时，能保他一世吗？或者说能够保这一段时间，在高考时能保吗？万一保姆不在了，有的人准考证忘带了，或者说笔没削好，好多情况下会更弱化，我觉得这个是不利的。

主持人：从另外一个方面来讲是家长不自信的一种表现。我想高考保姆，从我经历过的一些事情来看，广大考生应该自己有这个能力来解决高考这件事，毕竟平时已经经历了大大小小的考试，已经走过来了。现在社会上也有这样一些声音，不要把考生看的很娇贵，街上响两声喇叭可能对他的考试也没有多大的影响。

肖峰：是，有时你越在意什么就影响你什么。心理学搞过实验，每年都有新闻，说考生家长故意把车拦住，有的人做的很过分，救护车都不让过。他说不要干扰孩子高考。其实这些都是心理的。做过实验，假如说你跟考生说这个噪声影响你学习，那个考生不影响你学习，还有益于学习。你认为有利于你学习的，考试成绩还好了。你越说不能影响、不能干扰，干扰就越大。

主持人：有些家长给考生提出奖赏，如果你考取了某某大学，我就给你什么什么东西。

家长物质激励考生的好与坏

肖峰：这不是一个很好的办法。一个孩子很喜欢玩这个玩具，你说你玩这个我给你糖吧，他反而弱化了他从事这个事情的动机。要不然的话不需要这个动机，要不然你用这种方法对他来说有效的话，他本身的学习动机就要大打问号了。所以这种情况我不是很赞赏的。

主持人：请肖老师讲一讲在最后这一段时间考生睡眠调整的问题，考生很多反映说有失眠、多梦的情况。

失眠、多梦情况的调节

肖峰：首先对睡眠大家不要特别过于担心，在睡眠上大家也容易形成消极自我心理暗示。在压力大时也会睡不着，但是不会影响那么大，人需要深度睡眠的时间并不是很长，人的睡眠一般来说没什么问题。但是如果考生特别在意这个事情，就形成了我没睡好，所以影响了我学习，结果就特别关注睡眠这件事，反而就影响睡眠了。人是这样，你越多担心什么事情，就要正常思维干扰这个活动的进行。比如我高考时那几天也没有睡好，因为压力比较大，但是考试发挥也是很好的。它不足以影响你真正发挥的。大脑一兴奋起来就不会有影响的，不要有不良心理暗示。当然最后这几天要尽量把睡眠调整好，要有比较好的时间规划方案，我们高考时必须要早睡早起，现在应该把你的作息时间调整到跟高考是一样的。不要现在老是看到很晚，很兴奋当然睡不着觉了。还有在睡前做一些有利于放松、入境的活动。听听比较优柔的音乐、比较温馨的小诗，不要再做一些动脑特别厉害的工作。再者对于已经有失眠的同学，失眠比较严重，而且心情很乱的话，适当找心理咨询师做一个咨询，让他帮忙调整。另外可以找一些小技巧、小办法来帮助自己有一个好的睡眠。一个考生给我介绍经验，他睡不着觉使就要看上眼皮，这样把精力转移到这上面来就容易入睡了。

主持人：肖老师解决了很多考生的实际问题，剩下一点时间，您能不能对即将走向考场的考生说几句话。

肖峰：高考是一次人生调整，不是一个命运的审判，因此我们要尽量投入、享受它的乐趣。希望大家在这个过程中体验到的是辛苦，而不是沉重。把它作为一个有趣的、有意的生命之旅，让自己觉得过这么一次之后会有一个全新的、幸福的、积极的心理体验。这就是我希望跟大家讲的。

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