商都网|教育|培训|学习资料|课件下载 10分钟原地运动专瘦腰腹 - 商都网教育宝典宝库

商都网教育宝典宝库职业资格营养师营养知识10分钟原地运动专瘦腰腹

本主题被查看610次, 共1个帖子, 1页, 当前为第1页选择页数: 1 跳转到第页上一主题下一主题

本主题由超级版主海阔天空于 2008-1-22 11:42:25 执行移动主题操作

rongba

初中生

UID: 10
来自:
精华: 0
积分: 74
帖子: 74
注册: 2007-8-23 9:20:00
状态: 离线
威望: 0.00
金钱: 17.75 元

发短消息用户资料树型回复引用

只看楼主 2007-09-07 09:11

10分钟原地运动专瘦腰腹

如今的白领男士，平时运动少，应酬过多，上了一点年纪，“啤酒肚”渐长；还有的坐的时间过多，出现臀部肥大、大腿粗壮现象，这些都有损白领的形象哦。10分钟的办公室减肥操，是为体形不佳的男士开出的处方，长期坚持的话，在腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐变少，不仅体形会好，人也会更健康。　　屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。这会有效刺激肱二头肌，使其结实发达。
　　俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌。
　　俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，要将双足架在桌子上。伸直双腿，缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧性。
　　下蹲运动：双腿分开，约与肩同宽，脚尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止，随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。
　　屈膝运动：臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。
　　侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。
　　后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮，消耗臀部的脂肪。

#1

大中小

本主题被查看610次, 共1个帖子, 1页, 当前为第1页选择页数: 1 跳转到第页

现在的时间是 2008-10-08 05:17:11

	版权所有商都网教育宝典
	Powered by Discuz!NT 1.0.6666 Copyright © 2001-2008 Comsenz Inc. Processed in 0.128 seconds