早餐：一片面包，一杯脱脂牛奶，一个番茄；    午餐：牛肉一两（过水煮），蔬菜一份（四种，过水煮），米饭一两，番茄一个；
    运动前：蛋白粉半调羹，番茄一个；
    运动后：蛋白粉一调羹，番茄一个；
    晚饭：玉米粥一份，蔬菜一份（同上）；
    临睡前：猕猴桃一个，脱脂牛奶一杯。
    如有饥饿感，吃苹果或番茄。
    以上食谱由健身教练提供，我试了二周，结合每日健身馆的运动，一周瘦了2斤，而且精神特别好。