中考，渐行渐近。追求完美的境界，害怕失败的心理，过高的奋斗目标像一个个紧箍咒“箍”住了我们曾经飞扬的思想和健康的躯体。所以，在即将收获希望的日子里，我们一定要——将彻底摒除焦虑进行到底！

　　引子

　　小露是按照与我约定的时间一分不差地走进咨询室的。她的穿着与一般中学生没什么两样，只是脸色很难看，短短的头发略显凌乱，眼窝深陷，神情极为疲惫。在等待我即将结束一个咨询电话的过程中，小露一只手反复拉着校服的拉链，上上下下，显得特别不安，后来她干脆踱出了室外。是什么原因导致小露如此焦虑？我心里开始琢磨。

　　半年里我摔了6个闹钟

　　“老师，刚才我有点愤怒！但又想控制自己的情绪，所以就走出去了。”小露想解释些什么，我点点头表示理解。从小露的介绍中我知道她上小学时学习认真刻苦，成绩优异，担任了6年班干 部，是一个让老师、父母都赞不绝口的、同学们羡慕的好学生。但是没有人知道，小露的压力特别大，因为每一次考试她都要争取考在全班前3名。刚上初中时，她的成绩有些下降，虽然父母没说太多，但她心里特别难受。经过一番加倍的努力，她又回到了原来的名次。一路拼进初三，小露的精神状态就更紧张了，总觉得班里很乱，环境不好，上课时常常什么也听不进去，周围同学的嬉笑、递东西甚至是翻书包都能令她心烦意乱，久久不能集中注意力，时间长了，她对同学、对自己都有一种愤怒的情绪。

　　“老师在这个时候讲的肯定都是最重要的，但由于我脑子里想法太多，别人又不断影响我，所以很生气，下课只好追着老师问这问那。”

　　“在家里，是不是就能专心学习了？”我问道。

　　“也不行。复习这么紧张，还老想看电视，可看了就后悔，边看边骂自己，恨不得用脑袋撞墙，再面对摊了一桌子的作业就非常害怕，只好硬着头皮弄，天天学到深夜一两点钟。”

　　“夜晚学习，效率会不会高一些？”

　　“也不怎么样，因为总是能听到马路上过车的声音、楼道里的脚步声，还有我桌上的闹钟也特别烦人，一圈一圈转个没完，好象总在提示我考试的日子一点点临近了，所以有时又急又气，随手就把闹钟扔到了楼下。老师，您知道吗，这半年我都摔坏了6个闹钟了。”

　　“心里很想学，不愿意自己落下，是吗？”

　　“是，我想学，但就是学不进去，心里特别着急。我也不知道问题出在哪了，所以才想找您咨询。”

　　“现在你一定感觉特别压抑又无处发泄，对吗？”

　　“对”。

　　我能深深地体会小露此时的无奈和焦急，但我想不是每个毕业生都像她这样，一定是她生活环境中或个性中的某些因素催发了她的过度焦虑。

　　我是一个追求完美的人

　　交流了一些情况，我发现小露的父母和老师都没有给她更多的压力。

　　“可能是我对自己要求比较高。小时候，为了父母和老师的夸赞努力学，后来，我渐渐就认为自己是一个勤奋刻苦、追求不断进步的人。为了和本班一个出色的男生比，我参加了很多培训班，考上了这个中学；初二学上物理后，我发现男生学得比女生好，而且物理学界大多是男性，我就发誓一定要好好学，我要证明我比男生强！果真，我的成绩就很好。我喜欢自己总有挑战的目标，喜欢自己总处于奋斗的状态。”说这些话时，小露的神色很坚定。

　　“现在对自己的要求还是很高吗？”

　　“一降再降。我觉得我不行了。这半年，原来学习不如我的全上来了，都有提高，只有我成绩剧烈下滑。”小露的声音低了下去，好象很不愿意说出这些话。

　　“你很在意你与同学相比的结果，是吗？”

　　“我一直爱与别人比。我交的朋友都很漂亮，表现不错，而我自己的相貌却没什么出众之处，我就想：不是说‘腹有诗书气自华’吗，我学习好，也能提高吸引力。比来比去，我很奇怪，也没见别人加班加点，可成绩却提高了，而我始终这么刻苦，学得身体都不好了，经常头疼、胃疼，还失眠，但效果越来越差，心里很不平衡。”

　　“听起来你目前的成绩不太好，不知道在班中处于什么位置？”

　　“最近一次考试是第五名。”

　　“哦！还是很不错的！”

　　“跟以前比分数差了很多！”小露急切地说，看起来真的对自己很不满意。

　　“学习的过程是一个持续的过程，成绩的起伏也是很正常的嘛！”

　　“我觉得我应该总是在进步，我不能接受我也会退步的结果。我是一个完美主义者！”

　　“完美”是一个难以企及的目标，甚至是一个漂亮的陷阱。过于追求完美，不允许丝毫差错的出现，只看重结果而忽略过程中的体验和收获，当挫折难以避免地到来时，就会感到特别受打击，挫败感强烈，焦虑情绪控制了整个人，自然也就阻碍了学习、生活的和谐发展。

　　我应该尝试走出这个“陷阱”

　　“我不知道你现在这么焦虑，是不是跟你对完美的追求有关呢？”

　　小露看着我，问：“您觉得我成绩下降，是由于我对自己要求太高了？”

　　“在学习以外的事上，你有没有因为对自己的要求高，反倒不能如愿以偿的经历呢？”

　　小露想了一下，点了点头：“有。学校的400米比赛，我年年拿第一，去年我也想拿第一，结果快到终点时因为腿抽筋，我输了。”

　　“你脑子里一直想着第一应该是你的，情绪上就特别紧张，最终腿抽筋了，是吗？”

　　“是啊！……您是想说，我只想着拿第一，结果反倒让自己背上包袱，最后导致失败，是吗？”

　　看来，小露的悟性很好，也善于分析问题。我没有直接回答她：“你认为呢？”

　　“可是，我真的很想比别人学得好，想考上一个重点中学。”

　　“我理解你，但是如果不清楚自己的优势和局限，不知道怎样调控自己的目标和情绪，一味逼迫自己，最后弄得像现在这样连自己都控制不了自己，接受不了一时的不顺利，你还怎能比过别人、拿到第一呢？”

　　“就像我的朋友，没想考得多好，一直努力着就出了效果。”

　　“你总想着结果的完美，过程被你忽略了，目标也没达到。”

　　“我想，我们的学习经历应该由一个个努力的过程串成，而不是由一个个结果组成。”

　　……

　　我们又交流了怎样调整、控制焦虑情绪的一些方法，小露起身告辞并约好一周后再见。

　　“小露，头发有点乱，我知道很多女生都喜欢随身带把梳子的，你没有吗？”

　　小露很快地用手捋了捋头发，但随即冲我嫣然一笑，放下手，说：“我本身就不完美,就这样吧。”

　　几乎同时，我也给了她一个会心的微笑。

　　崇文区心理健康教育中心 朱虹

　　相关链接之测试篇

　　你感到焦虑吗

　　并不是每个人在面临学习、考试时都焦虑不安。下列各题的4个备选项可帮你自测自己是否有焦虑现象。字母代表的含义如下：

　　A.很符合自己的情况

　　B.比较符合自己的情况

　　C.不太符合自己的情况

　　D.很不符合自己的情况

　　1.在考试后，发现自己会的题没有答对，就很生自己的气。

　　2女．一到考试，总是觉得肚子痛，想上厕所。

　　3.遇到比较难的考试，常常担心自己不及格。

　　4.看到题目多而难时，感到紧张不安。

　　5.发现剩下的时间来不及做完全部考试题时，就急得手足无措。

　　6.在考试前，自己感到脾气暴躁，爱发火。

　　7.在紧张的考试中，却去想一些与考试无关的事，注意力难以集中。

　　8.在考试当中，因为紧张而将平时记得滚瓜烂熟的知识回忆不起来。

　　计分方法：

　　A-4分 B-3分

　　C-2分 D-1分

　　结果分析：

　　1-8分比较镇定

　　9-16分轻度焦虑

　　17-24分中度焦虑

　　25-32分重度焦虑

　　■ 注意

　　比较镇定和轻度焦虑不必担心，这是正常现象。中度焦虑则可以通过一些方法得到调整，若是重度焦虑，严重影响学习的话，那就需要请心理医生帮忙了。

　　相关链接之方法篇

　　摒除焦虑七要法

　　一、正确认知法 虽然近几年中考试题较灵活，但仍以双基内容为主，因此单纯地因为一、两道题不会做而考砸的情况并不多见。

　　其次，中考分数不是决定人成败的惟一标准，考上重点中学也不是最后的成功。

　　二、 暗示放松法 你可以通过积极的心理暗示来放松，比如，“这一年来，我一直在持续不断地努力，我一定会考出好成绩”、“我又记住了一点新的内容，真好！”、“我行，我很棒！”

　　三、 音乐放松法 铃声大作的闹钟会让你的神经受伤。从现在起，你可以把闹钟的铃声设置成音乐铃声，让美妙的音乐在耳畔轻轻柔柔地唤醒你，从而开始一天的好心情。另外，在家连续学习两个小时之后，可以花15-20分钟的时间听一些轻松、舒缓的音乐，使处于疲惫状态的大脑得以及时的休息和恢复。

　　四、 运动放松法 不要以为足不出户，争分夺秒就是最好的复习方法。研究表明，越是临近考试，考生越要注意适当的户外运动。通过散步、慢跑等非剧烈有氧运动，可以促进身体血液循环，提高大脑的反应能力。

　　五、 形象控制法 想象美好的最开心的和最成功的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉其中。

　　六、宣泄情绪法 通过倾诉，可以有效缓解紧张情绪，而且来自倾听者的安慰和鼓励，还可以帮助倾诉者建立战胜困难的信心，起到安抚、镇定的作用。当然，如果不愿与人倾诉，你可以选择把自己关在房间里或跑到空旷的地方大喊大叫、去健身房击打沙袋、在家里摔打枕头、靠垫。

　　七、积极转移法 整理自己的房间，适当做些家务活等可以使注意力从焦虑、担忧的思绪中转开。但长时间地看电视或玩游戏不可取，因为这样虽然解决了“一时之需”，但事后常常因为自己浪费了宝贵的复习时间而自责，从而更加焦虑。

　　本刊编辑部

　　相关链接之故事篇

　　猴子的执著

　　在亚洲长满椰子树的地方，当地猎人设计了一种捉猴子的陷阱：他们把椰子挖空，然后用绳子绑起来，接在树上或固定在地上，椰子上留一个小洞，洞里放一些食物，洞口大小恰好只能让猴子空着手伸进去，而无法握着拳头缩回来。猴子果然闻香而来，将它的手伸进去抓食物，理所当然地，紧握的拳头便缩不出洞口，当猎人来时，猴子更是惊慌失措，逃也逃不掉。

　　其实猴子不是被猎人俘虏的，而是被它自己的执著给俘虏了！它只需将手轻轻放开就能缩回来。

　　心中“贪”的欲念使我们放不下，内心的欲望与执著使我们一直受束缚。实际上，我们惟一要做的，只是将我们的双手放开，放下无谓的执著，就能逍遥自在了。