眼下很多初、高中毕业班学生已提前迎来了新学期，为了备战几个月后的中高考，稍作休整的同学们投入了又一轮更紧张的学习。但一些初高中毕业班的教师们却反映，最近几天大部分学生打不起精神来，情绪低落，听课效率低。

　　倦怠源头是压力

　　对于部分毕业生新学期提不起精神的状况，石家庄市第20中学鄢桂凤老师分析，毕业班学生此时出现疲态是相对普遍的，其中有身体上的疲倦，也有精神上的倦怠，在节日气氛中学习，难免出现抗拒情绪，但主要原因是同学们心理上的紧张、焦虑和浮躁。

　　初三、高三的毕业班学生是最容易有学习压力的群体，寒假对于他们来说往往是“最后的晚餐”，有些学生利用这最后的寒假尽情放松，不少同学甚至有“反正这是最后的假期了，不玩白不玩”的想法，索性玩“疯”了，返校后收不回心，这样的生活状态和极其放松的心理自然无法面对开学的紧张，从而产生害怕开学的心理。而另一部分学生在寒假中仍然以学习为主，他们通常成绩优秀，是班级的好学生。对自己将来的期望较高，自然感觉到的压力也比别人大得多。

　　打起精神再拼搏

　　作为毕业前的最后一个学期，同学们还是应该珍惜时间，尽快打起精神，奋马扬鞭，全身心地投入到学习中来。大家不妨利用以下方法，调整出自己的最佳状态：

　　不断激励

　　那些因学习压力较大而产生过重心理负担的学生，首先要学会正确对待各方压力，明确奋斗目标，激发自信心。根据自己的实际情况，分解个人阶段性的奋斗目标，用不断取得的小成绩激励自己，从而增强学习兴趣，恢复自信心。同时要运用科学的复习方法，提高学习效率，在愉快的情境中消除身心的疲劳，从而学好各门课程。

　　运动放松

　　据了解，从事体育运动不仅可以放松心情，更重要的是体育运动能让人很快地兴奋起来，可重燃斗志，这也是很多毕业班的老师经常催着同学们去跑步、打球，甚至到操场上玩一会儿的重要原因，在学习效率低下时，适当的体育运动还能起到很好的调节作用。在学校里，下课打乒乓球、羽毛球、跳绳；在家里，可适当跳跳操或慢跑。

　　音乐解压

　　听音乐也是驱赶疲劳的好办法。在学校里，听一些轻音乐，可以暂时从学习的氛围中跳出来；在家里，复习累了也可以听听音乐放松一下，然后再学习，效率会提高很多。

　　聊天发泄

　　初高中毕业班学生此时产生疲态，原因多是心中顾虑多，对于即将面对的中高考有着太多的担忧。这时，同学们不妨在课间多聊聊天，看看户外的景色等，当然也可以跟老师和家长谈谈心，这样的交流不仅能联络感情、消除隔阂，还能有效地卸压。

　　照镜大笑

　　在自己紧张或是沮丧的时候，同学们可以对着一面镜子自我审视、微笑并进行积极暗示，很快便能调整好心态，恢复斗志。