昨日下午，兰州晚报高考心理热线迎来了西北师范大学心理学教授彭德华、甘肃省心理卫生协会心理咨询专业委员会秘书长左利平。倾听高考学子和考生家长的烦恼，为考生量身定做“备考指南”。

    当日，热线电话绝大部分都是家长打来的，显然孩子考试、家长更紧张。孩子备考，家长应该注意些什么？彭德华说，高考期间家长要控制自己，讲究语言艺术，甚至要学会装“哑巴”，不要再给孩子额外的负担。

    注意一　少吃凉的食物

    在饮食上，家长要小心对待。首先，默默地给孩子提供合理的膳食，孩子喜欢吃什么，家长就做什么。另外，注意加一些有营养的食物就可以，不要太刻意补身体。

    高考期间，兰州正是高温高热天气，而且这段时间，孩子体力透支、睡眠不足，很容易生病。所以，家长必须关注孩子的饮食习惯和饮食卫生，要让孩子少吃凉的食物、少喝过凉的水和饮料，注意不要让孩子因为感冒和拉肚子影响考试。

    注意二　家长要少说话

    在精神上，要让孩子自己掌握内心环境，不要干预孩子的学习，不要给孩子过多的心理压力。比如说，平时如何考，高考正常发挥就行，考不上本科考专科也行，或者是能考上什么学校就读什么学校。不要给孩子订一个明确的目标，最后适得其反导致压力过大，发挥失常。

    彭德华教授认为，对于即将参加高考的学生来讲，此刻的心理处在一个非常脆弱和敏感的时期。家长不要在孩子面前表现得话太多，有什么要说的意思传达到就可以了。

    注意三　营造安静环境

    另外，考试期间，为孩子营造一个安静的学习环境也很重要。

    首先，要尽量减少家里亲友间的电话，以免干扰，朋友亲戚间的往来也要相应的减少，因为这段时间孩子情绪波动很容易受外来的影响。

    其次，在孩子学习期间，家长要保证至少2个小时不要去打扰，让他能专心。如果孩子四五个小时都坐着学习，可以很友好地提醒一下，应该出来活动活动，这样做有利于提高效率。

    特别提醒

    三招对抗考前失眠

    整个热线接听过程中，不断有家长打电话来询问专家消除焦虑、减少心理压力的操作性方法。甘肃省心理卫生协会心理咨询专业委员会秘书长左利平说，面临考试，压力和焦虑是难免的，也是正常的，考生不必因此而惊慌。但是，过度的焦虑对身体有害，能够抑制脑神经的活跃，会影响到考场上的发挥。

    左利平现场给考生和家长们教的放松训练方法：很自然地坐着或躺下，闭上双眼，让身体处于舒服状态；做深呼吸，慢慢吸气，再慢慢呼出；不要去想考试失败的后果，自我暗示“我能行”、“我很有能力，一定能够应付这次考试”；有意识地从头到脚、从上到下慢慢放松身体的每一个部位，脑子里想象和回忆一些美好的场景，做到身心完全放松，每次至少做15分钟到20分钟。

    考生睡不着觉的时候，家长首先要冷静。家长可以告诉孩子，睡不着觉不必有太大的心理负担，千万不要闭着眼睛使劲想睡，相反，可以在黑暗中长时间睁着眼睛，这样，很快就会有睡意。如果孩子睡眠不好，可以在睡前多喝热牛奶；如果神经衰弱非常厉害，也可到医院开点中药，但尽量不要服用镇定类药物，要使用生物调节法。

    彭德华教授针对失眠的三种疗法：

    第一，呼吸放松法。自然平躺在床上，手放在肚脐处，男孩左手在下，右手在上；女孩右手在下，左手在上，做深呼吸，每次吸气和呼气都应该分三次。如此反复，有助于睡眠。

    第二，肌肉放松法。从头到脚，让身体的每一个部位紧张1分钟后突然放松。比如头部，吸足了气并憋在头部，使劲让脖子挺直，然后突然放松。如此反复能够很自然的睡着。

    第三，情绪放松法。躺在床上，暗示自己今天一定能睡个好觉，但不要强迫自己入睡。回忆经历过的轻松、美好的事情，让心情达到一种愉悦的状态，就很容易入睡了。