5大技巧高考不再紧张


昨日（7日）下午2时左右，众多考生以及家长把能容纳近300人的成都图书馆学术报告厅挤得满满当当。讲座一开始，格桑教授就直奔主题，“离高考只有一个月时间了，大家紧张吗？想知道解决紧张的绝招吗？”现场立即响起一阵热烈的掌声。


格桑教授告诉大家，99%的考生和家长在考前都有“高考紧张综合征”，这种症状会直接导致考生无法正常复习、无法在考前调整好心态，最终在考场上发挥失常，连平时背得滚瓜烂熟的知识点也会忘光。“解决高考前以及进考场的紧张症状其实也不难，大家只需要记住5点技巧就可以了。”


我能行：每天早晨起床时，对着镜子大吼7遍“我能行”。


念名字：闭上眼睛，念自己的名字21遍，如果仍感紧张，就继续念直到大脑一片空白为止。


呼吸运动：每天早中晚，做一次调节呼吸运动，考生先深呼吸，吸气的时候一定要鼓起肚子，在肚子鼓到7成的时候停下来，默念自己的名字一遍，然后再吸气，直到把肚子鼓足，然后再呼气，同时慢慢收腹，每一个过程重复3遍。进入考场的时候，做念名字和深呼吸两项运动。

默念文具名：坐定后，一件一件清点自己的文具，并默念文具的名称。


我比他们好得多：卷子拿到手上后，通览试卷后立即暗示自己，所有人都有做不了的题，我比他们好得多！“


格桑教授说，这5点技巧完全能够帮助考生在考前以及进考场的时候消除紧张，以一个最佳的心理状态去迎接高考。这5点技巧已经成功帮助了上千名高三学生在高考中取得了600分以上的成绩。


做手指操 缓解负面情绪


格桑教授还针对家长在最后冲刺的一个月里应该做什么做了详细讲解。他说，高考让每位家长和考生都感觉很累，这种累不是身累而是心累。一旦被心所累，包括考生在内的一家人的负面情绪会直线上升，智商却会直线下降，以这样一种环境和状态去备考已经注定了高考的失败。


改变情绪的最好办法就是肢体运动。格桑教授还现场教给大家一套用于缓解负面情绪的手指操。他伸出两手，十指张开，再将双手以指头对指头合并，然后指头使劲摇摆，做出各种不同的姿势。这样连续做半小时，可以达到跑1000米的效果。


用最美的话鼓励孩子


格桑教授还建议每位家长，最后的一个月时间里，应把自己当成一名演员，每天不仅要与孩子一起做手指操，还要用最美的话去鼓励孩子，坚信“想像是、假如是、当作是，就是了”这一经典的成功心理暗示法则，帮助孩子在备考的同时树立高考的远大目标。


格桑教授还提醒各位考生家长，一定不能在最后一个月把从学校、老师那里得来的关于自己孩子不好的信息原封不动地传递给他们，也不要一边给赞扬同时又给批评。正确的鼓励方法应该是，先正视不足，再鼓励潜能。（记者 王迪）