焦虑：【症状描述】失眠、食欲不振、记忆力下降，有的考生在考场上还出现心慌出汗、心跳加快、想上厕所等现象，严重影响考试成绩


学子问医


我是一名高三学生，最近我的心情特别差，心里很烦躁，总不能静下心来好好学习。自从进入高三以来，我几乎每天都处在焦虑之中。我的成绩在班里算中等偏上，但如果要考个好大学，还需要努力。高三以后，老师每天都在强调分数的重要性，考试也比以前多多了，每次考试后老师都会贴出排名表。每天我都在担心，担心我的成绩会变差，担心我的名次会落后于别人，担心万一成绩下滑，父母会失望，同学会看不起我，班主任也会不再像从前那样喜欢我等等。想到这些，我真的好害怕。







我不想落后于别人，因为我知道我并不笨，然而，我总是无法静下心来，每天脑子里想的都是那些问题。考试的时候，我也不能专心做题，总觉得很紧张，有时候连拿笔的手也在发抖。更糟糕的是，我还经常失眠。心情平静时还好，一旦遇上什么事，我就睡不着觉。失眠之后，我的情绪会很不好，精力也不好，上课想睡觉，晚上又焦虑得睡不着，学习也越来越差，陷入了恶性循环。我好怕自己再这样下去，考大学无望。我该怎么办才好？


河北省沧县风化店中学小田


＂过来人＂送药


李春花：山东师范大学学生


“药方”摘要：有时候是我们自己想得太多，期望太高，才给了焦虑见缝插针的机会


焦虑对我的“侵袭”是从高三的第一次模拟考试开始的。那之前我的成绩一直很好，但是那次考试让我从班里的第4名跌到了第28名。面对老师、家长关心的目光，我内心惶惶，手足无措。于是，失眠开始了。每天晚上我早早上床，命令自己赶快睡着，结果反而更加清醒。我试过各种办法，数羊、数水饺、睡前喝牛奶、吃谷维素，却无一奏效。听着室友均匀的呼吸声，我只能眼睁睁地看着窗外的天一点点变亮。


这种状况持续了半个多月后，痛苦不堪的我走进了学校的心理诊所。心理老师告诉我，我的问题在于我对自己的期望太高了，这种期望反而成了制约我睡眠的因素。他教我在睡觉的时候转移注意力，不要老想着一定要赶快睡着，同时学着把自己的心态放得平和一点，不过分计较生活中的得失。


于是，我的枕边多了一本散文集——既然睡不着，那就不强迫自己睡了，夜深人静的时候学习，岂不是更有优势？可没想到“歪打正着”，第一天晚上看了不到三页书，我竟沉沉睡去，一觉到天明。原来真的就像心理老师说的那样，我把睡眠看得太重要，以为睡不好就学不好，殊不知这样就形成了恶性循环。其实，睡眠和成绩之间并没有什么必然联系，焦虑也不是“祸根”。归根结底，都是我自己想得太多。


后来，我仔细分析了自己的学习状况，发现数学是制约我的瓶颈，只要把数学学好，同时发挥自己的优势，成绩应该没问题。这样一想，信心有了，心情也好了。晚上睡觉的时候，我不再担心自己睡不着，而是试着把白天学过的知识回忆一遍，加深巩固。经过较长时间的调整，我的成绩慢慢提了上来，焦虑也消失无踪啦！


所以我想说，有时候是我们自己想得太多，期望太高，才给了焦虑见缝插针的机会，可以这么说，不是焦虑要来危害我们，而是我们是否让焦虑来危害我们。


卢清波：南京师范大学学生


“药方”摘要：摆脱焦虑的关键在于处理好自我认知问题，要培养自我认知能力，并且不要过度关注焦虑


焦虑其实并不是一个绝对消极的概念。心理学研究发现，焦虑与成绩之间存在一种倒U形的关系，也就是说，中等的焦虑可以映射最好的成绩，一定范围内的焦虑可以维持大脑的兴奋，促进学习。如果焦虑压根儿就不来找你，对学习反而是不利的。因此，焦虑完全没有我们想象的那样可怕。


高三同学之所以会为焦虑所扰，绝大部分其实是因为自我认知问题。比如说，有的同学对自我的认识过高，而自身能力又达不到所期望的水平；有的同学认为自己是中心人物，有一种优越感，但成绩却始终不能名列前茅，这些都是焦虑产生的原因。要想摆脱焦虑，关键在于处理好自我认知问题。值得一提的是，高三同学的自我认知在很大程度上与父母的教育方式有关。例如，有的父母对子女有考上重点大学等要求，这会影响到子女，使他们的注意力集中于自己是否能够考上好大学，而不是首先正确地分析自我。因此，高三同学应该主动且有意识地培养自我认知能力。一方面，大家可以反思自己过去的学习和生活，从而在自我心理发展上找到自己现在应处的位置，也可以通过与同伴群体的比较分析，认清自己与他人的不同，挖掘自己的特点；另一方面，父母也应该有意识地关注子女心理的发展，特别是对自我认知的心理发展。


其实，到了高三时期，大家的心理普遍会变得脆弱，容易感到焦虑。这个时候，大家不要过度去关注焦虑，而应该去关注学习或考试本身，因为你越是关注焦虑，就越是不恰当地夸大了它的负面影响，反而让自己陷入了焦虑的漩涡中。


鲁 毅 同济大学学生


“药方”摘要：放弃徒劳的精神抗争，平和地过好平常的每一天，自然也就不会焦虑了


高三时学习紧张，鲜有空余，而我当时不知怎么的，竟把许多时间都用在了思想的挣扎上——我为什么要高考？人为什么要活着？问题很多，我却始终无法想出个所以然来。就这样，我陷入了这些问题的泥沼中，每天都感到焦虑不安，考试成绩也直线下滑，我只得向班主任老师求助。

一番长谈后，老师让我过起了小学一般的高三生活，时间是一个月。在这一个月里，我每天遵循着朝九晚五的作息时间，去掉了早自习和晚自习课程。下午放学后，我会在夕阳的余晖下打打篮球，晚上温一小会儿书就早早地上床睡觉，什么都不想，每天都是一觉到天明。


当然，放松也是相对的，只能是心理上的无所顾忌，正常的课程要上，作业也是一定要交的。而且，我的作业也成了老师的重点检查对象。一个月的宁静悠然，让我几乎忘了自己身在高三，忘了几个月后定“生死”的考试。自然而然的，那些无关痛痒或者说有关痛苦的思索荡然无存了，焦虑也无迹可循了。惟一的美中不足就是每天得回家吃饭，不能再吃到学校附近美味的小火锅了。


一个月结束后，虽然又投入到了紧张的备考氛围中，但是我已不再感到焦虑，而且又能天天吃小火锅，心情为之大好，便逐渐回归到正规军中去了。我想，像小学一样过高三，也许不是对每个人都有用，但是放松心态，使自己平和起来是首要的。或许适当改变一下生活方式，找到其中的新鲜感，是放松的好办法。而追根溯源，焦虑的产生并不是无缘无故的，很多时候，我们感到焦虑，其实是因为我们自己想进行一些徒劳的精神抗争。所以，放弃抗争，平和地过好平常的每一天，自然也就不会焦虑了。


自卑：【症状描述】对自己产生否定和放弃的念头，不能正视自己的能力，正确衡量自己的位置，致使陷入思想越来越消极，成绩也越来越差的怪圈


学子问医


我曾经是一个在成功的包围中长大的人，从小学到初中，我一直是学习上的佼佼者，始终沉浸在老师的关怀、亲朋的期待以及同学的羡慕中。然而在中考时，我由于过于骄傲而一败涂地，这件事对我的影响很大，从那以后，我整个人的性格似乎都变了，就好像生活在一个孤寂的世界里，失去了原有的“风光”。


中考后，我升入了一所普通高中，我不再追求在学习上有多大成就，只想过得去就行。到了高三，高考仿佛就在眼前，我似乎醒悟了一般，下决心要好好学习。刚开始，我的成绩还有所起色，但很快又止步不前了。后来，接连几次的考试失利，使我不能再接受失败的痛楚，我变得不堪一击，再也不相信自己了。面对学习，我已经不敢再去奋斗了，我觉得自己天生就不是学习的料，以前的那些辉煌，都只是运气好而已，失败对我来说才是正常的结果。每一天，我都在煎熬中度过，简单的题我还能勉强应付，但一遇到难题，我就退缩，就觉得自己根本做不出来。面对学习成绩的一降再降，我几乎已经麻木……


山东省郓城县树人中学 汶汶


＂过来人＂送药


李凤珍 南京师范大学学生


“药方”摘要：合理期望有利于在考试中正常发挥，增强自信心。目标不合理容易使人丧失自信


对于正处于紧张备考之中的高三学生来说，心理承受能力本身就比较弱，尤其是在经历了一些挫折之后，很多同学开始越来越不自信，自卑也就乘虚而入，为非作歹。但实际上，自卑通常是我们自己给自己设下的“圈套”，只要找到自卑的根源，并学会调节自己的心态，就能摆脱这个圈套。


很多考生学习上的自卑感主要来自于学业成绩及能力素质所处的“劣势”。很多同学由于没有良好的学习习惯等原因，每次考试成绩都比其他同学差，或者自己某方面的能力素质较他人弱一点，就会在他们的内心深处种下自卑的种子。当这种意识被多次无意识地强化时，就自然而然地形成了自卑感。还有的同学原来成绩很好，但如果在几次重大考试中连续失败，自信心也会受到重创。因此，战胜自卑的第一种方法就是要学会认识自我，接纳自我。对于自己存在的缺点及劣势，同学们应正确地分析原因，如果不能在短时间内将学习成绩提升起来，就要学会接纳这种劣势。否则，将导致更加严重的自卑。此外，还要正确评价自我，相信自己在某些方面还有潜能，还有优于其他考生的能力和素质，只是现在没有展现出来而已。


在考试心理辅导中，我们反复强调一个问题，就是合理期望。因为期望与压力、焦虑成正比，期望越高，压力越大，焦虑程度越高。只有保持合理的期望，才能达到比较好的压力状态，最终形成中等程度的焦虑，这才有利于考生在考试中正常发挥，增强自信。要保持合理期望，就应根据自己的实际水平，将成绩目标控制在“跳一跳，够得着”的范围内。如果目标和期望设置不合理，便会出现有成就而没有成就感，或者已经很优秀但总不满足的情况，从而使自己加重心理负担，丧失自信心。


另外，同学们可以在纸上简短地写出自己的优点，如“我很诚实、我很开朗”等，每天大声朗读，坚持到高考结束。在行为上，要穿着得体，面带微笑，挺胸抬头；主动与人交往，对人热情；加快走路速度；尽量坐教室前排，上课时尽量多举手回答问题。这些都有助于增强自信。