主持人：问一下李焰老师，考生在高考前应该处于什么样的情绪是最佳的，怎么样才能把自己情绪调节成这种状态？

李焰：很多同学有这样的疑问，高考之前到底是很兴奋的时候更好，还是很平静的时候更好，还是焦虑情况更好，还是不焦虑的情况更好，从心理学角度给大家一个建议，不知道大家看没看“伊尔科森多”的定律，这个定律像倒置的U型，横标是焦虑的水平，纵标是业绩水平，如果是倒U的话，焦虑水平越高越大的话，行为曲线反而降下来，焦虑水平低的话，业绩行为也下来了，在焦虑的中等情况下，业绩曲线在上面，这说明在中等焦虑水平的时候，人发挥的效益最好。

李焰：一般高三考大学关系到一生的命运，大部分同学会在高焦虑状态，这是太重要的考试，对大部分同学来说，需要调整的是把焦虑水平降低一点，人太焦虑的时候什么都不知道，很多同学有晕场的现象，在拿到卷子的时候，什么都不知道，那是高焦虑的状态，如果出现这样的状况闭上眼睛放松，深呼吸，一直到自己平静下来再重新看卷子，其实你是知道自己会的，但是煮熟的鸭子飞走了怎么办，看下面。让自己通过调整，把概率水平降到中等的焦虑水平，这是最理想的，一般情况下，考生们都会偏高一点。

主持人：再给大家介绍一下高三的考生怎么缓解自己的紧张情节，主要介绍一下调节的方法？

李焰：有很多办法可以让我们来调整心情或者调整焦虑水平的。第一个就是物理的方法，所谓的物理的方法比如放松，考生们可不可以现在是临阵磨枪了到了这样的时候，不需要全天玩命地学习，每天可以抽出15分钟或者20分钟的时间坐在那里冥想，闭上眼睛，自己的心情、思绪随意的飘荡，让音乐带着你。假如每天晚上有10分钟到20分钟冥想的阶段，就学会了放松是什么样的状态，一闭眼睛冥想的状态就出来了。这是最好的调整方法。比如说可以抽出一些时间进行运动，保证运动的时间，再比如换个发型，逛街买件衣服，都是调节的方法。我们抽出一点时间进行这样的放松，对自己调节焦虑水平是很有帮助的。

李焰：第二种方法是认知调整，怎么看到这个事情又放松又能发挥好的水平。每年有考生超水平发挥，相信把自己的焦虑水平调整到很好的状态，当然每年有考试发挥失常的，应该考上北大、清华的，连普通的大学都没有考上的，这就是焦虑水平过高。高三的同学有这样的想法，让自己觉得紧张。第一如果考试发挥失常怎么办。第二如果碰到难题是我平时没有看到的怎么办，如果考不好的话，老师、同学说我怎么办，如果出难题、怪题怎么办，大概都是这样类似的问题，使他们在高考之前表现特别紧张，怎么认知调整这个事情，怎么能够看清这个事情，毛泽东同志有一句话让我们有些启示，在战术上重视，战略上藐视，这件事情没有什么了不起。有几点同学们常存的误区，第一很多同学平时考试成绩不怎么好，高考的时候一下子发挥出色，让自己以优异的成绩进入哪个学校，这是不可能的。很多同学紧张说我发挥不好，其实并不是发挥不好，高考的目标是把我们学到的水平发挥出来而已，你平时是90分的水平，发挥出90就可以了，平时是60分的成绩，发挥出60分就可以了，不可能平时是60分，高考发挥到100分，很多同学考试的时候问他，都说考得不好，怎么叫好，你发挥出水平就可以了。很多同学觉得平时是这样的，高考的时候是另一个优秀的表现，不太可能的，放下包袱，把学的知识发挥出来就可以了。

李焰：第二常有的担心，要是碰到难题、怪题怎么办，很多同学都这样担心，完全换一个思维方式，大家的概率都是一样的，你碰到，他也碰到，你觉得这道题是难的，大家都是一样的，我们看到的是相对的情况，而不看绝对的情况，如果大家都觉得题难的话，全国高考分都降了，大可不必这个高兴一点或者伤心一点，重要的一点你会放下，你感觉到难，别人也会难。有的时候可能全国考生觉得题偏了，不止是你一个人觉得偏，因为每个同学在学校里学习的，老师指导的方法应该面对所有的同学，所有的情况一旦发生，大家面临的情况都一样。

李焰：第三个问题是跟家长有关系了，我本来应该考上清华，可是没有考上，大家怎么看我，这是同学们的焦虑，从同学角度来说，怎么对得起，我考不好对不起父母，你能做出最好，做对得起父母，把平时学的东西表达出来，就对得起父母了，假如一旦考试紧张了，没有发挥那么好，可是上考场了，也对得起你父母了，同学们这样想的时候，可能就放松一些。

主持人：您刚才讲的基本上就是怎么解决考生的心理负担。现在请您跟家长们介绍一下怎么样从他们的角度解除考生的心理负担，现在在高考前家长对孩子的期望过高，怎么平衡这种心理。

李焰：这是挺重要的问题，而且家长特别关心的问题，我们常常看到的现象就是家长们当然很急切，他们希望给孩子最好的支持，而是我们看到是作用起反了，我想家长的目标和孩子的目标是一样的，是希望孩子发挥最好的成绩。现在孩子们面临高考了，剩20天、30天，孩子的焦虑水平都是比较高的，家长真的说让孩子表现出最好就够了，家长放低对自己孩子的要求，家长可以这样说，儿子或者姑娘你就做好了，你做得好与坏跟我没关系，那是你自己的事，你对自己负责就好了。还有一种说法是孩子，妈不希望你本来是60分要变成90分，这是不可能的，你只要答出60就好了，平时是30，答出30就好了，孩子就放松了。家长如果说我孩子一定能上这个大学，一定能上这个大学，家长不要说这样的话，不是激励，反而是压力。还有注意的问题在家里不要搞紧张情绪，有的家长说这个高考不是考孩子，是考家长，家长比孩子还担心。家长要放松心情，不要觉得音乐不要听了，电视不要听了，眼神无时无刻都要盯孩子，走路要走猫步，说话小声说话，不要这样。很多家长说我没有给孩子压力，其实已经给孩子压力，孩子觉得我要考不好对不起爹妈。家长该怎么吃饭就怎么吃饭，该怎么走路就怎么走路，该开玩笑就该开玩笑，过正常的生活，这对家长是很重要的，家长的情绪会自然而然传给孩子。家长照顾孩子的饮食、生活是有必要的，关于饮食得当，这可能是另外一个话题。

主持人：现在通过我们的了解，很多考生的时间段处于情绪无常，无法集中精神的状态，这种时候有什么比较好的方法让他们快速解决这个问题。

李焰：很多学生都谈过这个问题，注意力集中不了，记忆力都不行了，都记不住事情了。情绪大起大伏，这是普通人正常反应，这是非常正常的，我们怎么调整？就是放松，从认识上放松它，只要发挥正常水平。从物理方法上，让自己深呼吸，冥想，散步，多做一些运动，让自己放松下来。从心理学诠释，当一个人注意力不集中的时候，说明学的东西太多了，成年人有效注意时间是6个小时，超过6个小时，自然注意力就不集中了，如果学生出现注意力不集中的现象，尽可能让他放下阶段，什么时候注意力不能集中了，放下书本，出去走一走，这是最好的形式。很多同学说我注意力不集中，事实上都是注意力集中时间太长了，所以涣散了。大脑有自动保护机制，让你放松一段时间，如果孩子们提出来我集中不了，就去休息。

主持人：这种情况可能是老师和家长不会让你处于这样的休息的状态。

李焰：所以老师和家长要普及一点心理学的常识，如果老师和家长就不理解我们孩子怎么办，你想休息有很多办法可以休息的，你坐在那里冥想没有人知道你在干什么，要主动地多做一些运动。