手的握力是宝宝最基础的体能训练

　　对第3个月的宝宝来说，手的灵巧程度从某种意义上决定着大脑的发达程度。这不仅是宝宝的本能，也是体能发育的基础。

　　手部的活动是下一步练习抓东西的基础，等到宝宝的手能自由张开和握住东西的时候，就可以给他一些容易握住的玩具玩了。手指的充分活动与大脑发育有关，通过手握东西的锻炼，可以促使宝宝手和眼的协调能力。如果给他一个小玩具，他就能把小玩具紧紧抓住。对于一些发育较慢的宝宝，此时的手可能还不会自己张开。妈妈可以有意识地把宝宝的小手放到自己的脸上摩擦，或用嘴吻宝宝的小手，这时候往往是宝宝最高兴、最快乐的时候，宝宝往往会乐此不疲地反复做这个动作。有时妈妈也可以在宝宝的手里放一些小玩具，让宝宝自己触摸或者妈妈拿着宝宝的手去触摸一些物体，宝宝都会为触觉到不同质地的物体而感到兴奋。经过这样的触觉刺激，宝宝的手就会很快自己张开，并努力去抓身边的东西。这时，爸爸妈妈就可以进一步训练宝宝的握力了。

　

　　训练宝宝的握力，应注意以下细节：

　　在训练宝宝的握力时，妈妈可以把自己的大拇指或食指放在宝宝的手心里，让宝宝自己抓握，等感觉到有一定的握力后，再把手指从宝宝的手心向外拉，看宝宝是否还能去抓。

　　第3个月的宝宝可能还不会自己拉线，但可以买一些带拉线的玩具，最好是一拉线就会动或发出响声的玩具。开始训练的时候，妈妈可以把线放到宝宝手里帮宝宝拉，玩具的活动或响声会刺激宝宝的兴趣，经过多次训练宝宝就会自己玩耍了。

　　在宝宝小床的上方，低低地悬挂一些色彩鲜艳的小小软塑动物或其他东西，先晃动悬挂物引发宝宝的注意，然后拉着宝宝的手帮他抓，慢慢地逗引宝宝自己伸手去抓。爸爸妈妈也可以用手把拴绳的玩具有意塞到宝宝手里，然后趁宝宝没有抓牢的时候，突然把玩具提起来，以此来刺激宝宝的兴趣。经过几次刺激之后，宝宝就会主动挥舞小手去抓了。

　　抓球法是一个一举两得的训练方法，不仅可以训练宝宝手的握力，而且还可以训练宝宝眼睛的追视力。训练的时候，先让宝宝趴着，然后把一个色彩鲜艳的球，从宝宝的手可以抓到的地方慢慢滚过。刚开始球从一侧滚到另一侧时，宝宝会专心地看，经过几次重复之后，宝宝很快就会伸手去抓那个球。

　　训练宝宝颈部支撑力和转头的细节

　　宝宝颈部的支撑力和转头动作，是建立在第2个月的竖抱基础上的。当宝宝长到2个月时，就有让妈妈竖抱起来的愿望，但此时的宝宝骨骼发育较差，还不能较长时间地竖抱。经过1个月的竖抱训练之后，宝宝颈部的支撑力增长了很多，已经可以把头支撑较长时间了。这时，爸爸妈妈可以手持色彩鲜艳的玩具，放在离宝宝眼睛30厘米远的地方，慢慢地移到右边，再慢慢地移到左边，训练宝宝转头，最终目的是让宝宝完成转头180度。这个方法不仅锻炼了宝宝颈部的支撑力，而且也锻炼了宝宝颈部转动的灵活性。
　　训练宝宝俯卧抬头的细节

　　宝宝俯卧抬头的训练是建立在第2个月时俯卧训练的基础上的。在第2个月时，宝宝可能会稍稍抬起头和前胸，但时间很短暂。到了第3个月时，宝宝的头和前胸已经基本抬得很稳，并且已能坚持几分钟，但仍然有个体差异。俯卧练习不仅能锻炼颈肌、胸背部肌肉，还可以增大肺活量，促进血液循环，有利于呼吸道疾病的预防，并能扩大宝宝的视野范围，从不同角度观察新的事物，还有利于智力的发育。

　　训练宝宝俯卧抬头，在宝宝睡醒之后，喂奶前1小时进行比较适宜。先让宝宝俯卧在床上，爸爸妈妈拿着一些色彩鲜艳或有响声的玩具，在前面逗引宝宝，宝宝看到色彩鲜艳的玩具并听到响声，就会努力抬起头来。宝宝的运动发育是连续性的，在宝宝能够俯卧抬头45度后，宝宝颈部肌肉的力量也在增强，双臂的力量也在增强，慢慢就可以高高地将头抬起，逐渐达到与床面接近90度角的程度，等宝宝的头部稳定并能自如地向两侧张望时，就可以把玩具从宝宝的眼前慢慢移动，先移到右边，再慢慢地移到左边，让宝宝的头随着移动的玩具转，这个方法不仅锻炼了宝宝俯卧抬头的持久力，而且也锻炼了宝宝颈部转动的灵活性。

　　练习时，要把宝宝放在稍有硬度的床上，防止物品堵住鼻子，影响呼吸。帮助宝宝将两手臂朝前放，不要压在身下，妈妈可抚摸宝宝背部，用玩具吸引等方法鼓励其抬头。俯卧抬头训练时间，可以根据宝宝的能力灵活安排，开始时，只练10～30分钟，逐渐延长时间，每天1次即可，不要让宝宝感到疲劳。以后可根据宝宝的实际情况，逐步增加训练时间和次数。

　　训练宝宝翻身的细节

　　做翻身训练时，先让宝宝仰卧，然后爸爸妈妈可分别站在宝宝两侧，用色彩鲜艳或有响声的玩具逗引宝宝，训练宝宝从仰卧翻至侧卧位。如果宝宝自己翻身还有困难，也可以在宝宝平躺的情况下，妈妈用一只手撑着宝宝的肩膀，慢慢将他的肩膀抬高，帮宝宝做翻身的动作。只是在宝宝的身体转到一半时，就让宝宝恢复平躺的姿势，这样左右交替地训练几次，宝宝就可以进一步练习真正的翻身了。

　　做摇晃训练，这是让宝宝在保持身体平衡中锻炼背部和胸部肌肉的力量，为下一步的翻身训练做准备。训练时，先让宝宝躺在摇床里或床垫上，然后爸爸妈妈摇晃摇床或床垫。当宝宝被摇到半空身体倾斜时，为了保持身体平衡，自然会努力挺起胸，挺直腰，把身体往后仰。采用摇晃法时，一定要慢慢加大摇动的角度，摇晃的频率不要太快，随时注意宝宝的反应。如宝宝有惊恐的样子就马上停止，不要急于求成，以免发生危险。

　　做转脚训练必须建立在宝宝会以侧卧姿势睡眠的基础上。训练时，先让宝宝侧卧，在宝宝的左侧和右侧放一个色彩鲜艳或有响声的玩具或镜子，然后爸爸或妈妈抓住宝宝的脚踝，让右脚或左脚横越过左脚或右脚，并碰触到床面。搬动宝宝脚的时候，动作一定要轻柔，并注意宝宝的身体是不是也跟着脚翻转，如果不跟着转，可以轻轻地在宝宝背后推一把。如果宝宝的身体跟着脚翻转，就会自己翻过去，变成趴着的姿势。只要宝宝在爸爸妈妈的帮助下完成这个动作，就可以提前翻身了。转脚法的训练一般每天可以训练2~3次，每次训练2~3分钟。