1.双腿交错并拢站立，右手扶腰，上身慢慢向右侧弯曲，达到最大限度，左手臂上伸，沿弯腰同侧方向，自然伸展，手掌及指尖放松，保持挺胸收腹。保持此姿势10秒。

　　2.保持呼吸均匀，缓缓将上身回到中间位置，再弯向左侧，要领不变。

　　3.恢复到中间位置后，双腿与胯同宽，双手叉腰，收腹，臀部后推，保持颈部向上伸展，并与脊椎成一条直线，将左脚踢出，脚跟着地，感觉腿部肌肉绷紧拉伸。保持此姿势20秒后反方向重复。

　　4.此组动作重复4-8次。