“天哪，明天又要上班了。”周日晚上，公司职员文娟发出一声哀叹。星期一，是新一周工作的开始日，然而，对于许多白领来说，却变成让他们心生畏惧、状况频出的“受难日”。许多上班一族在周日的晚上会非常沮丧，有的甚至失眠。
周刊调查显示，周一上班恐惧症存在于80%的规律性上班族中，这些白领工作量大、节奏快，要求高，竞争性强，上班8小时以内基本属于注意力高度集中的状态，强烈的心理、身体疲劳感在上班时却常常容易被工作的专注度给忽略。因此，有限的周末休息时间内，则容易出现周末抑郁情结，进而排斥星期一再回到压力中去。

　　可不可以不工作？

　　当然不行。面对上班恐惧症，除了打败它，别无选择！

　　失眠，恐惧的周一序曲

　　Kitty 女 24岁 外企职员

　　“有件事情令我很抓狂，几乎每个星期日晚上我都会习惯性失眠。”年轻靓丽的Kitty，却有着同龄人少有的严重黑眼圈，上周，她刚托去香港出差的朋友，替她买了非常昂贵的眼霜。

　　Kitty去年本科毕业，经过层层选拔进入了这家外企，平日里工作非常忙碌，加班更是家常便饭，几乎很少有7时前离开公司的。初入职场的Kitty工作十分卖力，庆幸的是，由于工作性质，不管平时晚上如何加班，基本都能保证周末的双休。所以，周五成为Kitty最期待的日子。

　　“可能是因为平时太辛苦了，所以休息日就会特别放纵自己。”不管周五晚上加班到几点，Kitty都会约上朋友去泡吧或者蹦的，玩到凌晨三四点才回家。周六的白天，基本都在补充睡眠中度过。等中午或者下午睡觉醒来，便又是召集朋友出去玩。“总之，刚开始工作那段时间，周末的作息时间完全晨昏颠倒。” 跟大多数年轻人一样，Kitty丝毫不肯浪费周末的每分每秒。

　　接连这样度过几个周末后，Kitty开始有所收敛，她有些不好意思地解释道：“这样的玩法，往往搞得自己周末比平时还累，周一经常起不了床。有好几次，闹钟响了无数次才把我闹醒，赶到公司依然打卡迟到，被扣了奖金。所以，后来周日就不敢太放纵自己了。”Kitty开始有意识地把娱乐都安排到周六，周日更多待在家里，规定自己周日晚上11时前必须上床睡觉。

　　然而，坚持了一段时间后，Kitty沮丧地发现，这样的安排毫无用处，不管周日她几点上床，都会失眠。“躺在床上，烙饼一样翻来覆去，死活睡不着，最后好不容易睡着了，又会梦见打卡迟到或者被老板骂，忽然会被吓醒……周一早上醒来，头昏脑涨，跟没睡觉似的。”周日的惯性失眠让Kitty非常窝火，又无可奈何。

　　“每个周一早晨起来，看着镜子里自己那两个乌黑的眼圈和憔悴的神色，我真的不想这样去上班见人。在这样的心情中开始自己的一周，真是郁闷死了！”Kitty撇撇嘴，叹息道。

　　满目会议，一地鸡毛

　　唐凯 男 32岁 部门经理

　　唐凯就职于广州某事业单位，今年年初，刚刚被提拔为部门经理的他，意气风发的同时，又有点隐隐的烦躁，“这周一，我一共开了4个会，上午一个大会，下午3个小会，热热闹闹开了一天，又好像什么事情都没做，晚上还要加班。”唐凯皱着眉头说。

　　入职近10年，唐凯一向保持着积极进取的工作作风，事事恪尽职守，讲究工作效率。“从前，我一向很喜欢周一，总感觉周一是新一轮挑战的开始，让我充满了斗志。”唐凯习惯在周一安排好一周的工作计划，并协调好种种关系，每周一的高效工作往往能给唐凯一周工作开一个好头。

　　“升职本身是件好事，但是，每周一这铺天盖地的会议，真的是让人晕眩。”唐凯不知道是不是自己还不太适应新角色，单位机构臃肿些、程序繁琐些，这些他早就有所习惯，但最近越来越多名目繁琐的会议让他从心里有些反感。

　　单位大大小小有8间会议室，一到周一都不够用，有时各部门还会因为会议室资源的使用发生一些冲突，有时唐凯这边刚开完一个会，就会收到通知在另一个会议室开另一个会，于是只能抬抬屁股，坐到隔壁继续开会。“经常开着开着，都会有些人走错了闯进来的，许多是才进来不久的新人，完全不怪他们，我自己也偶尔会被这些复杂的会议名称搞迷糊的。”唐凯无奈地自嘲道。

　　最近，单位领导出国学习后，回来开始改革会议设备，也学起了那些外企搞了电话会议设备，这更把唐凯晕得够呛：“先不说开那么多名目繁多的会议是否有必要，这些复杂的电话会议设备真的让人很烦。普通的会还可以偶尔走一下神，对着这些设备你会莫名其妙紧张，有时候开一整天的电话会议，会议结束时头都木掉了。”

　　以前，唐凯每周一做完了一周计划后，晚上都会安排时间打球或者游泳锻炼身体，而最近，唐凯在各种会议中疲于奔命，晚上时常需要加班。“能够给我加班的时间已经很好了，最怕的就是因为意见不能达到协调，会议要一直拖延，会后还要聚餐等等。”唐凯摇摇头说道。

　　乘车恐惧，无可奈何

　　黄伟东 男 26岁 行政人员

　　几个月前，黄伟东由市场部转去做行政人员后，便开始恐惧周一的到来，他半开玩笑地说：“我恨不得周日晚上赶去办公室打地铺，就为了周一早上不用乘车。”

　　从前在市场部，主要是考察销售业绩，黄伟东已经习惯了不坐班，而今调去做行政后，他必须朝九晚五，按时按点上班。星期一早晨是黄伟东一周最忙乱的时候，每周一早晨9点是公司各级主管固定的例会时间，黄伟东必须在8时30分前赶到公司，为9时的会议做准备。

　　黄伟东住在黄石路，公司却在天河，正常情况下，他从家赶到公司需要40分钟。“你不知道，每周一早上机场路上有多堵！公交车上有多挤！”换岗后的第一个周一早晨，黄伟东7时50分出的门，直到9时20分才赶到公司，领导难看的脸色让他心有余悸，黄伟东心里却是有苦说不出。

　　“周一早上人多、车堵，都是其次，关键是有时你明明提前出门了，但等20分钟都没有车来，相反，对面同一路的公车都过了三辆，急得你直跺脚。”短短几个月，黄伟东积累了一肚子关于周一乘车的怨气。

　　怨气虽然多，但必须“屡败屡战”，黄伟东决心摸索出一套周一乘车的黄金方案来。提前出门是必要的，提前10分钟没用，就提前20分钟，黄伟东如今每周一早上7时就出门乘车。一个周一，恰逢黄伟东前一天晚上喝了点酒起晚了，出门时已经快8时了，无可奈何的黄伟东只得横横心——打车。本想花钱图个快捷，不想一路堵下来，眼看计费器上的数字不停往上跳，车子却丝毫不见往前挪动，黄伟东有些胆战心惊。“那个时候，我真的好怀念可以打摩托车的日子啊！”黄伟东感慨道。

　　5分钟过去了……10分钟过去了……在快到第15分钟的时候，黄伟东跳下车，提着公文包一路飞奔到最近的地铁站，“谢天谢地，至少还有一种不堵车的交通工具。”在广州6月炽热的阳光下，黄伟东大汗如注地边跑边想。

　　一种最佳乘车方案最终尘埃落定，黄伟东暗自决定：“如果不能搬家到公司附近，以后周一早晨，一律出门就打车去坐地铁！”

　　测一测：

　　你有上班恐惧症吗？

　　看看下面列出的10个选项，如果有5个或5个以上选择“是”，那么，你就可能患上了“上班恐惧症”！

　　※周五的时候我总是很兴奋，下午几乎做不了什么工作。

　　※通常周末两天，我都不会安排任何与公司有关的事。

　　※周日晚上想到第二天就要去工作总会情绪低落。

　　※周一早上不愿意醒来，总有起不来床的感觉。

　　※周一会出现这些症状中的3项以上：疲倦、头晕、胸闷、腹胀、食欲不振、周身酸痛、注意力不集中，工作和学习效率降低……

　　※不喜欢运动，喜欢一个人独处。

　　※自己认为工作压力比较大。

　　※周一总是必须要完成上周遗留下来的许多工作。

　　※我是一个性格比较极端的人。

　　※环境总是能轻易地影响我的感知和情绪。

　　恐惧，源于压力

　　彭澎 广州市社会科学院科研处处长、博士

　　对于普通人来说，每当经历了短暂的周末休息后，无论生理还是心理都有所放松，从休息状态再次恢复到上班状态，本能上来说是有所排斥的，需要一定时间适应和恢复工作状态。因此，星期一的焦虑状态有其必然性。

　　当然，这种周一恐惧的症状通常多出现在有规律工作的上班族中，对于工作时间不是朝九晚五和不固定于一个场所的自由职业者和生意人的影响并不明显。

　　对多数有规律的上班族来说，日程安排中往往会以一周为周期运转。几乎每周周一会是最忙碌的时间，一周之内的日程大多会在周一排出计划，而周五会完成这些计划，因此，周五往往是最轻松的日子，而工作安排铺天盖地的周一则必然是最繁忙和身不由己的，这一天的压力也是最大的。无独有偶，对于更加喜欢周末出去旅游的西方人来说，返回过后，周一上班后的恢复和调节也日益引起西方人的重视，所以，周一的恐惧和焦虑现象具有全球化。其本质还是处于对工作造成的各种压力的恐惧。

　　在此前提下，还有三点原因需要引起重视：

　　首先是，现代人对于休假的期望值和自我意识有所增加。十年前，当时人们不仅没有五一、十一以及春节的三次七天长假，平时周末也只能休息一天。当时的城市化进程和工作压力远没有现在大，人们对于休假意识和期望也没有现在高。

　　时下，正值五一过后，距离下一个长假的这段时间，是年度最长无假期间，周末短暂的休息仍不足以化解职场人群的压力。工作压力的增加强化了现代人逃离岗位进行休息的渴望，深层次里透视着他们的焦虑感。

　　其次，新闻透明度提高、生活关注内容的增加加重了职场人群的心理压力。近期，紧急事态多发，无论是九江大桥的坍塌还是演艺大师的猝死，这些不愉快的事情会无形中影响职场人群的工作情绪。此外，随着白领股民的增加，周一又是股市振荡频繁的日子，对工作应接不暇的白领在周一分身乏术，工作和股市难以兼顾，焦虑是必然的。

　　最后，不得不提到工作环境和天气的影响。刚刚经历过持续阴霾，又进入广州独有的闷热潮湿，空调和非空调环境的切换，办公室全封闭的压抑环境，周一拥挤的交通引发的堵车现象增多……所有这些，无疑加重了白领们对上班的焦虑和抵触情绪。

　　正视“情绪周期” 克服“心理饱和”　　

　　尚冬梅 广州市心灵导航咨询室资深咨询师

　　假期后再返回工作岗位时，所有的不良情绪都透视着我们对于压力的焦灼和反抗。通常长假后或者年后上班时，我们的不良情绪会更强烈，犹如埋在地下的水管突然爆裂；而每周一次的上班不适感中，我们的不良情绪则犹如埋在地下的水管正在被慢慢腐蚀。

　　需要注意的是，我们表现出来对周一上班的恐惧，根本压力并非完全来自工作本身，更多的是来自个人生活或者家庭。由于工作忙碌无暇开展恋情的人，会因为感情生活的缺乏把情绪带到新一轮的工作中，被动开始一周的工作。夫妻感情不好的家庭，会因为下班后无法从家中获得心理栖息的慰藉，而让压力产生恶性循环。

　　更多情况下，对工作的逃避感，源自我们内心对各种压力源的逃避。

　　而对工作本身的厌倦，则更多来自我们对某份不再新鲜的工作的“心理饱和度”。让我们通过这个故事来了解这个概念：一个美国人去南非游玩，看见当地有人在卖一顶自己手工制作的很漂亮的帽子，他很喜欢，于是问多少钱一顶。南非人回答：10元一顶。美国人又问：买10顶这样的帽子能便宜吗？南非人答：还是10元一顶。美国人再问：那买100顶呢？南非人答：那就要20元一顶了。面对吃惊的美国人，南非人这样解释：做一顶这样的帽子是出于我的兴趣，做10顶的话，我还可以勉强继续，然而要我做100顶，实在是烦死了。

　　在我们的日常工作中，当然也会因为大量重复的工作而感到厌倦，产生“心理饱和”。

　　或许我们会奇怪，工作是我们处于自身需要去努力寻找的，任何岗位刚开始时，我们都带着极大的兴趣和干劲去做的，一段时间过去后，为何会遭遇这样的“心理饱和”，甚至到恐惧和逃避的程度呢？

　　这样一个故事或许可以帮我们理解：有一帮小孩特别喜欢到一位老爷爷的院子里玩耍，不堪其扰的老爷爷怎么赶也赶不走，于是，他灵机一动，把孩子们召集起来，每人给了一元钱，并说：“感谢你们来这里玩耍，陪伴我，明天一定也要来哦。”第二天，孩子们如约而至，玩耍后老人只给了每个人五角钱，并邀请孩子们再来。到第三天，老人只给了每人一角钱。孩子们很生气，纷纷决定再也不去“陪伴”老人了。就这样，老爷爷成功的得到了安静。

　　孩子们的玩耍正如我们参加工作，刚开始，是处于内在动机进行的，我们需要工作，并从中体会到巨大的乐趣和成就感。然而随着时间的流逝，我们工作的目的慢慢被外在动机所取代，开始被薪酬、升职、攀比等外部因素所控制，让我们忘记了工作的初衷，失去了原始的开心。

　　因此，无论何时，当我们对工作产生压力和厌烦感，甚至恐惧时，需要彻底调整的，是我们内心关于工作的认知。多想想你争取这份工作时的初衷和内在动机，然后，带着这份初衷去感受工作，试图在单调而重复的工作中去寻找每一天的不同。