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天空飞扬

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只看楼主 2007-11-28 11:16

练瑜伽塑出你的紧翘美臀

第一式：虎形 　　●四肢着地跪伏。
　　●吸气，同时右腿伸直慢慢向后抬升，挺胸、抬头、深长呼吸，停留15秒钟，还原放松。
　　●反复做4次，另一侧同。
　　注意要点：体验臀部紧收的感觉。
　　第二式：桥式
　●仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。
　　●吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。
　　●自然呼吸，停留15-30秒钟，还原仰卧。
　　效果预测：
　　●增加臀部弹力，收紧臀肌，使其抽耸而形美。
　　●畅通下半身血行，加强肾、肺的活动，抵抗力增强。
　　●强壮生殖系统和肠的机能。

#1

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